骨盤底筋体操　－腹圧性尿失禁の最初の治療法です－

1. 体の力を抜いてリラックスします。
2. 仰向けに寝て、膝を立てます。
3. お通じを我慢する要領で肛門をゆっくりと締めます。
4. 同じ要領で膣や尿道を締めます。排尿を途中で止める感じです。
5. 締めたままにの状態でゆっくり5つ数えます。
6. 今度はゆっくり力を抜きます。

以上のことをマスターしたら、毎日50～100回が目標です。
慣れてきたら電車の中、入浴中などちょっとした時間を利用して繰り返し行いましょう。最低でも2～3カ月は続けてください。